خدایا امکانش هست زیر شعله رو کم کنی؟
سوختیما ببین یکم دیگه مونده کامل لخت شیم:)))))
یه چیزهای به خطر میفته ها:)
من متوجه شدم بخشی از بی خوابیم بخاطر بیش تمرینی هم هست!
گاهی تمریناتم خیلی سنگینه و بدنم هایپر میشه
و انتقام میگیره ازم!
دیشب از اون شبها بود که تاصبح بیدار بودم!
شنبه ها که لگ دی دارم
تصمیم گرفتم خیلی روز بدون اینکه مربی بدونه سنگین تر از قبل ورزش کنم
البته خیلی وقته مربی بهم اجازه این کارو داده
بخاطر اون مسدومیت کمرم خودم رعایت میکنم
الان که دیگه 7 ماهه گذشته و خداروشکر هیچ مشکلی ندارم
دیروز هوس کردم سنگین کار کنم و هم تست کنم ببینم قدرت بدنیم برگشته یا نه؟
البته شما عین من نباشید:))
من همه ی نکات ایمنی رو رعایت میکنم دستکش، کمربندبدنسازی، و زانو بند بدن سازی استفاده میکنم
اولین خریدی که میکنید قبل لباس باشگاهی
همینا باشه واسه باشگاه که از واجبات هر بدنسازی هست!
اسکوات رو سبک تر از زمان های قبل میزنم! ولی با دامنه حرکتی بیشتر!
ترجیحم اینه توی اسکوات زدن که خودش یه دریاست علمش
موفق بشم و کلا توی این مسیر رعایت کنم نکات رو
هرروز دارم پیشرفت میکنم توی بزرگ کردن دامنه حرکتیم توی این حوزه
با وزنه 10 تا20بیشتر کار نمیکنم با دستگاه اسمیت هم میزنم که تسلطم کامل باشه
در هفته های اینده میخوام اسکوات هالتر رو بدون اسمیت هم تست کنم
اما پرس پا رو 130 کیلو زدم هنوز مونده به رکورد قبلیم برسم قبلا تا 150 و 170 هم می رفتم
ددلیفت رو هم دیروز با هالتر وزنه 50 کیلو رفتم مربیم کیف کرد گفت خیلی خوبه قدرت بدنیت قشنگ برگشته
دیگه برای بالاتنه از دمبل های 7.5 تا 12 استفاده میکنم که اینم پیشرفت اساسی
من قبلا 2.5 رو به زور میتونستم بزنم! منظورم از 7.5 و 12 یعنی دوتا دمبل این اندازه هست! یعنی هر حرکت 15 تا 24 کیلو!
تو حرکات بالاتنه که با هالتر هست هم معمولا الان دیگه بین 20 کیلو تا 30 کیلو میزنم
همه ی این پیشرفت ها تو یکسال اخیر اتفاق افتاده دقیقا زمانی که من درگیرسوگ بودم
همه ی زورم رو روی وزنه ها و دستگاه های بدنسازی خالی میکردم!
دیگه کسی که به نظرتون این همه روز سختی رو پشت سرگذاشته باشه و سنگین زده باشه
شب میتونه بخوابه؟
دیروز خیلیم روز پرکاری داشتم میم رو هم به حال خودش رها کردم گفته مرد هست دیگه بذارم خلوت کنه
مساله اش رو خودش حل کنه
اگر دوست داشت میاد میگه چش هست و...معمولا مسائلش رو که حل کرد خودش میاد میگه
اگرم قبلش کمک بخواد با من راحته مشورت میگیره دیگه.
منم عین تراکتور دیروز کار کردم تا ظهر که بی هوش شدم از خستگی!
یکساعتی خوابیدم باز بیدارشدم و کارا رو انجام دادم تا موقع باشگاه
بعدباشگاهمم اومدم خونه و یکم مرتب کردم خونه رو شام درست کردم
دیروز کوکوی سبزیجات همیشگیم رو گذاشتم توی سرخ کن خیلی خوب شد بدون روغن
البته باید تو ظرف پیرکس بذارید که خوب شه و قالبی شه
پروتیین بار درست کردم برای این هفته با پودرپروتیین و خرماو جودوسر و مغزیجات و شکلات اب شده
بعد شام هم نشستم کار کردم برای اون شرکت دومی تا خوابم گرفت
ولی اونقدری گرمم بود و متابولیسمم بالا بود که خوابم نمیبرد
نزدیکهای ساعت 3 رفتم تو سالن خوابیدم اونجا خنک بود خیلی
نیم ساعت بعدش خوابم برد
ولی یکم پهلوهام اذیت شد از سرما
بیدارشدم میم پیام داده بود البته دیروز عصرو دیشبم تو اینستا چندتا پست برام شیر کرده بود
ولی من چیزی نگفتم که خلوتش بهم نخوره
مدلش عین من نیست من در برخی مواقع حالم بده دلم میخواست اون نزدیک و دور برم باشه
ولی اون مدلش اینطوری وقتی حالش به شدت بده دوست داره خلوت کنه
ولی از دور با یه موسیقی یه پست یه متن عاشقانه یا قشنگ هم اطمینان میده دوستم داره و
مساله اش خانوادگیه یا شخصی!
امروز همکارم زنگ زده میگه واقعا درود برشرفت
درود برشرفت
میگم چی شده میگه اونقدری کارای سایت قشنگ و مجلسی انجام دادی کیف کردم:))
